Mantener un peso saludable es uno de los innumerables beneficios que aporta el ejercicio físico y afortunadamente cada vez hay más opciones para prácticarlo en casa sin necesidad de utilizar equipamiento.
Llevar un estilo de vida saludable es la suma de muchos factores entre los que podemos destacar la eliminación de determinados hábitos, como fumar o ingerir alcohol, adherirse a una dieta saludable, como la mediterránea, e incluir entre nuestras rutinas un poco de ejercicio físico. Y remarcamos un poco porque no es necesario invertir una ingente cantidad de horas para obtener beneficios: la Organización Mundial de las Salud recomienda completar al menos 150 minutos de actividad física a la semana, lo que en el fondo representa 30 minutos al día y no todos.
Así pues, si logramos cumplir con esa recomendación, estaremos en el buen camino. Y si además de correr, montar en bicicleta, ir al gimnasio o hacer rutinas de entrenamiento en casa incorporamos pequeños cambios – subir escaleras o pendientes, jugar con los niños (a su ritmo), cargar con la compra o las labores de limpieza en el hogar- estaremos añadiendo una buena cantidad de ejercicio extra. Y todo ayuda para que mejorar nuestro estado de salud.
Beneficios del ejercicio físico según la ciencia
- Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares e hipertensión arterial.
- Reduce el riesgo de sufrir diabetes y algunos tipos de cáncer.
- Mejorar la salud ósea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis.
- Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinación o la movilidad.
- Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condición física de base.
- Ayuda a manetner el equilibrio calórico y un peso saludable.
- Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresión y ayuda a manejar el estrés.
- Ayudar a conciliar el sueño, cuya mala calidad es también foco de enfermedades.
Rutina de entrenamiento
Así pues, una vez que tenemos claro cuáles son los beneficios del ejercicio físico y su importancia para nuestra salud, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenador personal, comparte una rutina de entrenamiento que incluye ejercicios de cardio, funcionales y de peso corporal que nos permitierán quemar grasa y adelgazar.⠀
6 ejercicios básicos
- Shuffle (20 segundos)
- Sentadillas + tocar pie (20 segundos)
- Puños + rodillazos (20 segundos)
- Skater (20 segundos)
- Plancha quitando punto de apoyo (20 segundos)
- Saltos (20 segundos)
Fuente: AS
