Consejos para realizar actividad física en cuarentena, por el profesor Gustavo Juri

Pasado ya nuestro primer mes de cuarentena hay actividades que se realizan en familia que han pasado a ser casi comunes en todos los hogares, así cuando estaban archivados en el placard, volvieron los juegos de mesa que ayudan a pasar las horas que se hacen interminables.

Otros sacudieron el gorrito blanco, rodillo y lija y se disfrazan por días o semanas de pintores, trabajo que muchas veces, después de la cuarentena terminamos llamando a un pintor (de los serios) para que arregle el desastre. Algunos/as se colocan el delantal, juegan a Master Cheff y realizan sesiones interminables de cocina (salado o dulce, da igual) con fotos incluidas que luego suben a la redes sociales jugando a ser Maru Botana con dispar éxito. Y así podemos enumerar otras actividades con denominador común en todos y cada uno de los hogares del país y por qué no decirlo del mundo entero.

En este ámbito, el ejercicio en todas sus formas y el entrenamiento en casa, pasó a ser sin duda alguna, la actividad más elegida por la gente, de un momento para otro las casas se llenaron de pesitas (o cualquier cosa que lo simule) botellas con arena, bidones de agua etc. cualquier cosa viene bien para trabajar, bancos que son step, bastones que son barras, botellas que son conos y el record de venta de rodillos para la bici en internet sin contar los muchos de fabricación casera, todo esto acompañado, por supuesto por el film que muestra que somos todos unos deportistas, pero solo hasta que pase la cuarentena.

Pero cuidado, porque aquello que parece ser un hábito saludable en este parate obligado, muchas veces se convierte en un dolor de cabeza si no tenemos en cuenta algunos factores muy importantes que refieren al entrenamiento deportivo. El principio de REVERSIBILIDAD de la carga debe tenerse muy en cuenta y hace referencia en la pérdida del estado de forma alcanzado, cuando interrumpo la actividad física. El AUMENTO PAULATINO DE LA CARGA es otro de los principios fundamentales que ignoro cuando comienzo mi entrenamiento con cargas elevadas que no puedo sostener en el tiempo.

Cuando la sobrecarga excesiva produce stress en los grupos musculares trabajados aparecen las lesiones musculares o tendinosas y el principio del problema.

Es importante mencionar que si la experiencia de entrenamiento no es gratificante, sobre todo al final de la sesión de entrenamiento, queda guardado a fuego en mi mente y luego cuesta mucho más volver a realizar una sesión ya que nadie quiere repetir experiencias tediosas o negativas, por lo tanto trate de divertirse siempre, no es momento de sobre exigirse.

A continuación mencionamos algunos puntos a tener en cuenta, para que esa buena acción de realizar actividad física se transforme en un hábito saludable que permanezca luego de terminada esta etapa histórica de nuestras vidas.

1) – La falta de actividad física está considerada como un factor de riesgo por la Organización Mundial de la Salud, pero recuerde que comenzar un plan de entrenamiento de manera brusca puede producir lesiones importantes.

2) – Consulte a profesional de la Educación Física para organizar su trabajo con las herramientas que tienes a mano y un programa adaptado a tu condición física actual.

3) – Recuerda informarlo si tienes alguna enfermedad o factor de riesgo, antes de programar tu entrenamiento.

4) – No pretenda realizar los mismos ejercicios, la misma carga o repeticiones que cuando estaba en forma, recuerde que ahora no lo estás y que quizás paso mucho tiempo desde que no realiza actividad física.

5) – Comience su programa de entrenamiento de manera liviana y vaya aumentando la intensidad de forma lenta y paulatina.

6) – La actividad física es un modo de vida y debería mantenerse lo logrado luego de terminada la cuarentena.

Hasta la próxima

Por el Licenciado Gustavo Juri

Titular del espacio de Condición Física y Salud

IEF Jorge Coll Sede San Rafael