Qué tan difícil es la vuelta a la actividad física tras los días de confinamiento. Emanuel Castro, kinesiólogo, nos pintó el panorama para los deportistas.
Ema, tiene a su cargo a atletas sanrafaelinos de importante trayectoria y también formó parte del staff del Pentatuel en 2018. No solo el conocimiento es su aval. El profesional adelantó que la vuelta “no va a ser complicada, pero van a sentir el cambio”. Esto referido a quienes “no pudieron hacer muchas cosas por no tener lo elementos para hacerlo y otros que tuvieron los elemento, pero no eran adecuados a su deporte”. Ejemplificó con los runners “que hicieron rodillo para mantener un poco el aire” aunque advirtió que esto “suele ser una navaja de doble filo por el hecho de que el cuerpo entero se desentrena”.
«el mismo cuerpo fortalece lo que necesita y debilita lo que no y se adapta a un deporte determinado»
Explicó que “cuando entrenamos el cuerpo humano, lo que hacemos es adaptarlo para realizar una cierta tarea, entonces por lo general pasamos un proceso de adaptación y mejoría, y vamos por un proceso técnico específico sobre la actividad que hacemos”. Después de tantos días sin realizar actividad física específica “nos reseteamos, no a cero, porque nos queda en nuestra memoria muscular y física la parte de transmisión neuronal. Quedan rastros de coordinación, las sensaciones de nuestro cuerpo y son cosas que no se van a borrar fácilmente”. Pero aclaró que “lo que pasa es por el lado físico; porque que uno tiene es la memoria de que antes corría 10K en tanto tiempo, que sabe que va a bajar un poquito de ritmo, pero no sabe cuánto, sabe que si corre tiene que sentir de tal o cual manera su físico”.
Señaló que “el problema está en las cosas que no se sienten mucho, que es la parte ósea. El hueso se desacostumbra al impacto” y anticipó que “eso puede generar micro fracturas en la vuelta, los músculos se han desadaptado a la presión y a la carga por lo que habrá muchos desgarros a nivel muscular, muchas tendinopatías a nivel tendinoso porque el tendón se desacostumbra”. Reveló que “nuestro cuerpo está hecho para no gastar energía de más en mantener algo que no utiliza. Por lo que cuando tenemos un entrenamiento, estamos acostumbrando al cuerpo a que lo vamos a tener de tal manera, entonces el mismo cuerpo fortalece lo que necesita y debilita lo que no y se adapta a un deporte determinado”.
«lo que te lesiona no es la carga del entrenamiento, sino la carga para la que no estás preparado»
“El problema ahora es que todos se desadaptaron, entonces, volver a adaptar para ese deporte específico el cuerpo tiene que recomenzar, porque en este parate le costó mucha energía mantener esas cualidades físicas” subrayó. Reflexionó que “ahora lo importante es hacer la adaptación correcta. Derek Hansen es un coach famoso muy bueno que trabaja con grandes atletas a nivel mundial y presentó algunos gráficos en los que especifica qué debería hacer y qué va a suceder con respecto a la actividad física en cuestión de 6 a 7 semanas”. En ellas explica que “para arrancar ahora, después de la cuarentena, tendría que ser un entrenamiento muy general (como la movilidad, elongación, un poquito de fortalecimiento muy suave) en la primera semana para movilizar las fibras y que se acostumbren a la tensión nuevamente, en la segunda poner un poquito de la actividad que uno hace”. Aunque también es realista y dice que “lo más probable es que se respete la primera semana y se empiece con el entrenamiento específico, porque todos quieren volver al deporte que le gusta hacer y se van a olvidar. Van a subir rápidamente a una bici a querer pedalear y hacer fondo fuerte eso va a provocar una bajada de la intensidad de potencia de trabajo”.
Puntualizó que “los músculos no van a soportar eso y no vamos a tener un buen resultado en 6 semanas, incluso antes, y lo más probable es que se termine lesionando, que de hecho es lo que está pasando en los deportistas importantes que vuelven a los entrenamientos muy suave con un equipo interdiciplinario detrás y un soporte médico, técnico” eso se debe a “tener en la memoria que podías hacer tal o cual cosa con esa intensidad, por lo tanto no se miden, les cuesta regularse para bajar la actividad. Si les pasa a los grandes atletas es normal que le pueda pasar a los atletas locales”.
Recordó una frase que explica muy bien estas situaciones “lo que te lesiona no es la carga del entrenamiento, sino la carga para la que no estás preparado” y por eso recomendó “trabajar siempre dentro de los límites y parámetros que uno pueda realizar”.
Aplicado, dedicado y comprometido con su profesión mencionó que con los atletas que lo consultan tuvo una charla preparatoria para todo este momento hace una semana, cuando se largaron a correr, “sobre los cuidados a tener y que no hay competencia por lo tanto no hay desesperación por lograr un objetivo para levantar la parte física paulatinamente”. Analizó que los vio “medianamente bien, están duros articularmente, se sienten con falta de movilidad y amplitud de movimiento, rígidos, con contracturas cervicales o dorso lumbar aquellos que trabajan con la computadora por la mala postura”. Marcó que a los que se pasan un poco del tiempo de ejercicio recomendado y “les apareció un dolosito tendinoso o muscular están advertidos para que de inmediato se acerquen a consultar”. Finalmente dijo “esperemos que no pase a mayores lesiones así evitamos recuperaciones largas”.
Por Marie González/Toquedeportivo.com
